ビタミンAについて

1. サプリメントの概要

ビタミンAは、脂溶性ビタミンの一種で、レチノールやβ-カロテンなどの形で存在します。視覚機能の維持、皮膚や粘膜の健康維持、免疫機能の正常化などに重要な働きを持っています。体内で蓄積される特性があり、不足・過剰ともに注意が必要な栄養素です。

ビタミンAを多く含む食品には、レバー、うなぎ、卵黄、緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草など）があります。

2. 期待される効果・効能（科学的根拠付き）

・目の疲れ・ドライアイの改善

ビタミンAは「ロドプシン」という視覚に関わる色素の構成成分です。不足すると視覚機能が低下しやすく、特に暗所での視力低下（夜盲症）やドライアイの原因となります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、視機能維持に必要な栄養素として明記されています。

・ニキビ・肌荒れの改善サポート

皮膚や粘膜の新陳代謝を促進する働きがあり、肌のターンオーバーを正常に保ちます。ビタミンAは皮脂分泌を抑える作用もあり、ニキビ対策に使われることもあります。
参考：米国国立医学図書館（PubMed）などにおいても、レチノイドの皮膚への作用に関する臨床研究があります。

・免疫機能を高める働き

ビタミンAは免疫系の維持に不可欠で、細胞の分化や免疫細胞の活性に関わります。感染症予防や回復促進にも効果があるとされています。
出典：世界保健機関（WHO）は、ビタミンA補給による小児の感染症死亡率の低下を報告しています。

・夜盲症（鳥目）の予防

ビタミンA不足は、暗所での視力低下（夜盲症）につながります。これはロドプシンの合成に必要なビタミンAが不足することで起こる現象で、古くから知られているビタミンA欠乏症の症状の一つです。

3. こんな人におすすめ！

• スマホやパソコン作業が多く、目の疲れを感じやすい人
• 肌荒れやニキビに悩んでいる人
• 風邪をひきやすい、免疫力を高めたい人
• 緑黄色野菜やレバーなどをあまり食べない人

4. 摂取目安・注意点

1日の推奨摂取量：
成人男性で900μgRAE、成人女性で700μgRAEが目安とされています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」より）。

摂取タイミング：
脂溶性ビタミンのため、食後の摂取がおすすめです。油と一緒に摂ることで吸収率が上がります。

注意点：
ビタミンAは体内に蓄積されやすく、過剰摂取によって頭痛、吐き気、肝機能障害、胎児の奇形などを引き起こすことがあります。特に妊娠中の方は過剰摂取に注意が必要です。

5. DHCのビタミンAについて

DHCのビタミンAは、1粒あたり1,500μgRAE（レチノール活性当量）のビタミンAを配合しており、1日1粒でしっかり補給できます。国内製造で品質管理も厳しく、コスパも非常に高いことから、ビタミンAサプリメントの中でも人気の高い商品です。

・商品特徴

• 1日1粒で効率的にビタミンAを補給
• 植物性カプセル使用で安心
• 30日分で約300円〜400円（※販売店により異なる）
• レバーや緑黄色野菜が苦手な方にもおすすめ

・実際のレビュー・評判

ユーザーからは「目の乾燥が和らいだ」「肌の調子が良くなった」といったポジティブな口コミが多く、コスパの良さや飲みやすさも高く評価されています。ただし、含有量が高めなので、長期間の連続使用や妊娠中の使用には注意が必要です。

・購入可能場所

• DHC公式通販サイト
• Amazon・楽天などの通販サイト
• ドラッグストア（マツモトキヨシ、ウエルシアなど）

・こんな人におすすめ

• 安くて続けやすいビタミンAサプリを探している人
• 短期間で集中的に補いたい人（※用量に注意）
• 目や肌の健康を意識したい人

6. 実際に飲んでみたレビュー

・レビュー者プロフィール

東京都在住の40代女性。事務職として平日はフルタイム勤務しており、1日のほとんどをパソコン作業に費やす生活を送っています。デスクワークが中心のため、目の疲れや肩こりが慢性化しており、さらに最近は肌荒れや風邪をひきやすくなるなど、体調の変化も気になっていました。

・星評価

• 総合評価：★★★★☆（4.5）
• 目の疲れ改善：★★★★★
• 肌への効果：★★★★☆
• コスパ：★★★★★
• 飲みやすさ：★★★★★
• 副作用・安全性：★★★☆☆

・ビタミンAを選んだ理由

きっかけは、目の乾きと夕方の視界のぼやけがひどくなったこと。特にエアコンの効いたオフィスで長時間モニターを見ていると、瞬きが減るせいか目がシパシパしてしまい、仕事の効率も落ちていました。
また、肌のカサつきや吹き出物が出やすくなり、化粧ノリも悪くなったことから、内側から体質を整えたいと考え、ビタミンAを試すことにしました。

・選んだサプリ：DHCのビタミンA

価格が手頃で、ドラッグストアでもよく見かけていたDHCのビタミンAを選びました。1日1粒で済むという手軽さも決め手でした。仕事のある平日は昼食後に飲むようにし、休日は朝食後に飲むなど、基本的に「食後」に摂取していました。

・飲み始めて1週間の変化

正直、最初の数日は特に大きな変化は感じられませんでした。ただ、5日目あたりから、夕方になると乾いてシパシパしていた目の疲れが、少しマシになったように感じました。
また、就寝前の目の重さや、目薬を頻繁に使う回数も徐々に減ってきたように思います。劇的ではないものの、明らかな「小さな快適さ」が日々積み重なっていく印象でした。

・2週間経過後：肌の変化に気づく

目の調子に続いて、肌にも変化が現れ始めました。あご周りや頬に出ていた小さな吹き出物が減り、化粧ノリがよくなったのを実感。朝起きたときの顔色も明るくなったような気がします。
洗顔後のつっぱり感がやわらぎ、乾燥しがちだった目元や口元がしっとり保たれているような感覚もありました。

・1ヶ月続けて感じたこと

毎日のように感じていた目の乾燥やかすみ目が、かなり軽減されました。仕事中も集中力が保ちやすくなり、夕方以降も目をこすらなくなりました。肌に関しても、月経前後の肌荒れが以前よりも軽くなった印象で、スキンケアがシンプルになったのもうれしい変化でした。
また、冬場でも風邪を引かず、周囲で体調を崩す人が増える中でも元気に過ごせていることに、免疫力の維持にも効果があったのかもしれないと感じています。

・副作用や気になる点は？

副作用については特に感じませんでした。ただし、DHCのビタミンAは1粒あたり1,500μgRAEとやや多めなので、長期間継続する場合や、妊娠を考えている方は注意が必要だと感じました。私は1ヶ月で一旦休みを入れるようにし、必要に応じて再開するスタイルをとっています。

・コスパ・飲みやすさについて

30日分で約300円という価格は非常に魅力的です。カプセルも小さめで、においもなく、日常的に続けるには全くストレスがありませんでした。外出先にも持ち運びやすく、ランチ後にそのまま飲めるので、忙しい日でも摂取しやすかったです。

・総合的な評価

40代に入ってから感じていた「なんとなくの不調」が、ビタミンAのサプリを通して少しずつ軽減されていく実感がありました。目の健康や肌トラブルへのケアとしてだけでなく、免疫や体調全般の底上げにもつながっていると感じます。
今後も、仕事の忙しさや季節の変わり目に合わせて、ビタミンAを上手に取り入れていきたいと思います。

7. 他の人気ビタミンAサプリとの比較

比較ポイントのまとめ

• 高配合＋安定品質で選ぶなら → DHC
• やさしい処方＋無添加なら → ファンケル
• コスパ特化で選ぶなら → オーガランド
• 海外製に抵抗がない人は → ネイチャーメイド

ビタミンAは過剰摂取に注意が必要な栄養素なので、配合量や粒のサイズだけでなく、信頼できるメーカー・原産国にも注目して選ぶのがポイントです。

8. まとめ・総評

ビタミンAは目や肌の健康、免疫機能の維持に欠かせない栄養素です。特に、デジタル機器を使う現代人にとっては、意識的に補いたい成分の一つです。

食生活が偏りがちな方や、野菜不足を感じている方にはサプリでの補給が効果的。過剰摂取にだけは注意しながら、日々の健康維持に役立てていきましょう。